Sabemos que as necessidades nutricionais dos homens diferem das das mulheres, necessitando mais de alguns nutrientes e menos de outros do que as mulheres. Por esta razão, os homens têm necessidades diárias de vitaminas diferentes das mulheres.
Além de seguir um estilo de vida saudável que inclui exercícios regulares, uma dieta rica em alimentos integrais, redução do estresse e sono de qualidade, os homens também devem ter uma rotina diária de vitaminas como parte de serem proativos em relação ao seu bem-estar geral.
Mas com todos os suplementos dietéticos disponíveis, pode ser confuso restringi-los e deixar você se perguntando quais vitaminas diárias um homem deve tomar entre as muitas opções que existem. Para simplificar todo o barulho e facilitar o início da obtenção dos nutrientes necessários para complementar sua dieta, elaboramos uma lista das 8 principais vitaminas que os homens devem tomar todos os dias.
1. Vitamina D
A vitamina D apoia músculos saudáveis, mantém o sistema imunológico forte e ajuda o corpo a absorver cálcio.
2. Vitamina A
A vitamina A apoia olhos saudáveis e estimula a função do sistema imunológico.
3. Complexo B
Cada uma das vitaminas B desempenha um papel ligeiramente diferente no corpo. No entanto, em geral, as vitaminas do complexo B apoiam a energia, o metabolismo, a saúde do sistema nervoso e a saúde do coração.
As vitaminas B ajudam a converter proteínas, gorduras e carboidratos em energia que você usa ao longo do dia. Obter uma dose diária de vitaminas B é essencial para transformar esse alimento em energia.
Além disso, a saúde do coração é uma preocupação fundamental para os homens e as vitaminas B12, B6 e o ácido fólico podem ajudar a apoiar a saúde do coração.
4. Folato
Geralmente ouvimos falar de mulheres que precisam de folato (uma vitamina B também chamada de ácido fólico), mas os homens também precisam. Seu corpo precisa de folato para usar proteínas, produzir DNA e formar glóbulos vermelhos saudáveis.
5. Potássio
O potássio é um eletrólito importante que promove a função neuromuscular saudável e o equilíbrio eletrolítico, regulando os sinais nervosos do cérebro e da coluna vertebral para os músculos.
6. Cálcio
O cálcio suporta músculos, nervos e ossos saudáveis. É especialmente importante que os homens na faixa dos 20 anos obtenham cálcio suficiente para desenvolver ossos fortes e densos.
7. Magnésio
Muitos homens não ingerem magnésio suficiente em sua dieta, o que o torna um suplemento importante. O magnésio apoia nervos, ossos e músculos saudáveis e também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e apoiar um sistema imunológico saudável.
8. Zinco
O zinco ajuda a produzir proteínas em todo o corpo. É especialmente importante que os homens vegetarianos tomem, pois muitas vezes não obtêm o suficiente apenas com a dieta.
Embora as vitaminas e suplementos que você toma dependam de suas necessidades nutricionais individuais e problemas de saúde, as 8 vitaminas e minerais listados acima são importantes para os homens tomarem diariamente, caso não estejam recebendo a quantidade necessária em sua dieta.
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