É errado pensar em gratidão como se fosse apenas dizer “Obrigado”. É um processo profundo de perceber a importância da presença e das ações de uma pessoa em sua vida e de construir uma comunicação e atenção plena adequadas que podem mudar sua visão de mundo.
O que é gratidão?
Primeiro, vamos definir o conceito de gratidão. Todos nós entendemos o seu básico: é um sentimento que surge em resposta a alguma ação em relação a uma pessoa. Mas aqui já temos algumas opções para aplicar esse sentimento , segundo a Harvard Medical School :
- Ao passado (recuperar memórias positivas e agradecer por elementos da infância ou bênçãos passadas).
- Até o presente (sem considerar a boa sorte como garantida).
- Para o futuro (mantendo uma atitude otimista).
Assim, a gratidão não é apenas uma reação a uma ação e um “sabor” de curto prazo, mas também o cultivo de uma atitude positiva perante a vida.
Como observou certa vez meu colega Douglas Williams, redator de conteúdo criativo da EasyEssay: “Quando acordo e vejo que estou vivo, posso tomar uma xícara de café, ir trabalhar e ver um céu azul e pássaros nas árvores do parque, não tenho o direito de reclamar – a vida é linda.”
Na verdade, temos muitos gatilhos para sentir gratidão:
- Resgate-socorro : situações em que a participação de outra pessoa nos ajudou a lidar com uma situação traumática.
- Aquisição-presente : situações em que recebemos assistência material valiosa.
- Experiência-conhecimento : situações em que ganhamos novas capacidades, melhor autocompreensão, mais forças e sabedoria.
- Apoio em crise : quando obtemos ajuda ou apoio emocional numa situação difícil.
- Melhoria da autoestima : situações que contribuíram diretamente para a nossa autoestima e foram valorizadas como tal por nós mesmos.
- Presença permanente : situações em que alguma pessoa ou circunstância é significativa para nós.
- Amor e atenção direcionados : situações em que sentimos, de forma clara e inequívoca, que somos amados e que a atenção de outra pessoa é dedicada a nós, distinguindo-a do contexto geral da vida.
Acontece então que gratidão não é apenas agradecer a uma pessoa em particular, mas também a situações ou ao mundo (Universo) como um todo. E o mais importante, tem um efeito positivo na própria fonte de gratidão.
O poder da gratidão
Então, agora sabemos que a gratidão é um sentimento especial que surge dentro de nós por vários motivos. Agora, vamos abordar a ciência e examinar por que esse sentimento é tão crítico e se é ou não uma forma de dependência dos outros.
Por que a gratidão é tão poderosa?
Ajuda-nos a desenvolver a inteligência emocional e a empatia em particular. A prática da gratidão cria uma consciência das próprias emoções, valores e pontos fortes e uma melhor compreensão dos outros. Isso nos permite mudar do preconceito inerente ao cérebro em direção à negatividade e examinar o que está indo bem em nossas vidas. Além disso, quando expressamos gratidão e a recebemos, ela atua como um catalisador de neurotransmissores como a dopamina, a serotonina e a norepinefrina, que são cruciais para controlar as emoções, a ansiedade e as respostas imediatas ao estresse. ( Fonte .)
A gratidão fortalece nossa saúde . As áreas do cérebro associadas à gratidão fazem parte das redes neurais que ficam ativas quando nos comunicamos e sentimos prazer. A pesquisa provou que sentir-se grato e reconhecer a ajuda de outras pessoas permite que o corpo relaxe.
O efeito mais óbvio desse sentimento é o fortalecimento do bem-estar mental de uma pessoa: aumentar a autoconfiança, livrar-se de uma síndrome pós-traumática e tratar a depressão. Os cientistas também apontam uma consequência nada óbvia: a capacidade de evitar compras por impulso e gastos desnecessários de dinheiro.
A gratidão também tem a ver com aumento de motivação . Pessoas gratas praticam uma atitude positiva perante a vida, reforçando uma atitude recíproca semelhante em relação a elas. É como se o mundo “concordasse” e também respondesse com uma atitude positiva.
Então, tecnicamente uma pessoa “atrai” coisas positivas, “lançando” a gratidão no Universo. Pessoas que sabem agradecer conseguem perceber e utilizar os recursos sociais com mais rapidez, o que as ajuda a resolver problemas e aumenta a motivação.
Ser grato significa valorizar os esforços da outra pessoa, respeitá-la e desejar-lhe sinceramente o melhor. Não é isso que ajuda a construir relacionamentos entre as pessoas? Isso é. O processo de comunicação entre entes queridos está vinculado de uma forma ou de outra à assistência mútua .
Os seres humanos são criaturas sociais interessadas em construir laços fortes e expandir nossas redes de comunicação. A gratidão pode desempenhar um papel central quando estranhos desenvolvem relacionamentos que se transformam em amizades . Expressar e receber gratidão pode criar um efeito bola de neve que aumenta o valor mútuo.
Como praticar a gratidão
1) Mantenha isso em segredo:
Para alguns de nós, é um desafio expressar sentimentos. Se você quiser, mas não se atreve a agradecer a alguém, faça-o no papel e depois decida se deseja enviá-lo. O próprio ato de escrever ajudará a desviar seu foco de pensamentos e experiências negativas.
Outra opção é fazer (em voz alta ou internamente) uma oração de gratidão por uma situação específica ou pela sua vida em geral. Mesmo que a sua fala não seja dirigida a Deus, ela levará a resultados positivos à medida que você a vivenciar.
2) Considere até mesmo os menores motivos:
Para “enviar” sua gratidão ao futuro e desenvolver otimismo, encontre até mesmo os menores motivos para um sincero “obrigado” agora mesmo. É especialmente importante fazer isso nos momentos em que tudo dá errado. Sim, é preciso esforço, mas funciona.
A prática mais comum é ter um diário de gratidão. Escreva tudo pelo que você é grato. Em vez de pensar em gratidões aleatórias, você pode usar categorias como agradecimento pelos relacionamentos que o ajudaram, agradecimento por algo ótimo que aconteceu com você (ou que você viu) hoje, obrigado pelas oportunidades, algo simples perto de você (nuvens lá fora, uma xícara de seu favorito). beber, etc.).
3) Mantenha um “lembrete” com você:
Uma foto de sua família ou animal de estimação na tela, um áudio de seu bebê ou avó em seu telefone, uma pedra de uma viagem em seu bolso ou um presente de entes queridos em sua bolsa – tudo isso irá lembrá-lo de que você tem muitos momentos para agradecer.
Todas essas coisas o trarão de volta a pensamentos positivos, mesmo nos momentos mais desafiadores.
4) Meditação:
Na prática, a meditação é a observação de si mesmo e dos seus pensamentos. É melhor fazer isso no início ou no final do dia, pois envolve focar no momento presente sem julgamento.
Embora as pessoas muitas vezes se concentrem em uma palavra ou frase durante a meditação, você também pode se concentrar naquilo pelo qual é grato (o calor do sol, um som agradável, etc.). Por um lado, é uma forma de registro de gratidão; por outro lado, é uma forma de desenvolvimento da atenção plena e mudança de foco.
Resumindo, você precisa viver a vida que você gosta, celebrá-la todos os dias, perceber as pessoas dispostas a ajudá-lo e expressar gratidão por tudo isso da forma que mais lhe convier. Tudo isso ajudará a desenvolver um sentimento de gratidão em si mesmo.
Você pode começar com passos simples porque às vezes é difícil abrir seus sentimentos aos outros. Não é necessário avaliar o nível de contribuição da pessoa, mas vale lembrar que a gratidão afeta a qualidade do relacionamento com os outros. E se for importante para você, vale a pena tentar captar esse sentimento em você mesmo, percebê-lo e expressá-lo.
E as pessoas vão gostar disso.