É um momento turbulento aqui em BC, e não só meteorologicamente falando.
Clima desagradável, desastres naturais e relatos de mortes implacáveis por drogas tóxicas podem pesar muito na saúde mental das pessoas. Acrescente as pressões pandêmicas em andamento – incluindo uma nova variante de preocupação – e é uma tempestade perfeita de estresse.
Em 2020, os governos de todo o mundo foram forçados a implementar várias medidas restritivas para impedir a propagação do COVID-19. O que todos pensavam que seriam algumas semanas ou meses de isolamento se transformou em quase dois anos de mudanças nas ordens de saúde pública e os colombianos britânicos estão sentindo a tensão.
Um estudo recente descobriu que os requisitos de distanciamento social associados à pandemia provavelmente aumentam o risco de desenvolver depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático. O estudo mostrou que a diminuição do bem-estar mental estava associada ao isolamento durante os bloqueios e quarentenas e à tensão social que ocorre devido ao isolamento com familiares.
Os jovens estão sendo particularmente atingidos. Uma pesquisa online canadense chamada QuaranTEENing realizada em meados do ano passado analisou a saúde mental de mais de 1.000 jovens de 13 a 19 anos. e eventos esportivos. Os participantes relataram um aumento no estresse psicológico.
“Este tema mostra o impacto emocional prejudicial da pandemia na vida dos participantes”, disse o estudo.
“Os adolescentes expressaram sua preocupação com a segurança, incluindo desconforto com o toque físico, medo de espaços públicos, preocupação com o bem-estar dos outros e ansiedade para sair de casa. Sentir-se abatido e perdido foi o sentimento mais comum entre os participantes, que relataram perda de independência, felicidade e motivação. Sentir-se preso e sem ânimo para acordar, com pensamentos de inutilidade e desesperança, também ficou evidente.”
No entanto, também houve sinais de resiliência, com os jovens entrevistados relatando que métodos de enfrentamento, como aumentar o exercício físico ou reunir-se com amigos ao ar livre, melhoraram suas perspectivas.
O Tyee procurou três especialistas que trabalham no campo da saúde mental para falar sobre maneiras de diminuir o sofrimento ao entrarmos em nosso segundo inverno pandêmico.
O Dr. Joseph Puyat é cientista do Centro de Avaliação de Saúde e Ciências de Resultados e professor assistente da Escola de População e Saúde Pública da UBC. A Dra. Elizabeth Saewyc é diretora da Escola de Enfermagem da UBC e diretora executiva do Centro de Estigma e Resiliência entre Jovens Vulneráveis. Andrew Baxter tem mestrado em serviço social e é instrutor de alfabetização em saúde mental na faculdade de educação da UBC.
Essas entrevistas foram editadas para maior duração e clareza.
The Tyee: Como você acha que o COVID-19 afetou a saúde mental da população em geral? Por um lado, vimos um aumento nos casamentos, gestações e adoções de animais de estimação, mas também um aumento na depressão e na ansiedade. O que está acontecendo?
Dr. Joseph Puyat : Acho que uma pandemia é uma faca de dois gumes quando se trata disso. Também vimos um aumento na violência e no abuso doméstico apenas porque as pessoas moram muito perto e não têm outra chance de ter espaço. Hoje em dia, é melhor ir um pouco devagar e ajustar gradualmente. E também, claro, continuar as atividades que achamos prazerosas.
Para aqueles com sintomas depressivos moderados a graves, eles realmente precisam de ajuda de profissionais de saúde mental. Mas a maioria da população apresenta sintomas leves a moderados, e coisas como exercícios realmente ajudariam a prevenir o agravamento dos sintomas.
Estudos também mostraram que crianças e jovens são os mais afetados pela pandemia porque ainda estão se desenvolvendo e precisam de muita interação com seu meio social para se desenvolverem plenamente. Durante a pandemia, muitas dessas fontes de interação social positiva foram retiradas deles.
Além do aconselhamento, quais são algumas outras coisas que as pessoas podem fazer para manter sua saúde mental?
Dra. Elizabeth Saewyc : A pandemia teve um custo significativo. A maioria das pessoas conhece alguém que ficou muito doente ou perdeu alguém – por causa da pandemia ou por causa da crise de envenenamento por opioides ou fentanil. E então você adiciona a isso os outros estados de emergência em BC, que incluem os incêndios florestais, cúpulas de calor e agora inundações … grandes perdas e traumas acompanham isso, então como você lida com isso?
Acho que uma parte fundamental é realmente aproveitar a oportunidade para tentar alcançar e manter seus círculos sociais. Conecte-se com sua família e outras pessoas. É mais difícil porque você não se esbarra mais em lugares públicos. Você tem que ser mais intencional sobre isso.
Certifique-se de ter experiências positivas e também de fazer exercícios, descansar e dormir o suficiente – que você tenha uma ocupação significativa ou atividades significativas em sua vida que alimentem sua alma.
É normal sentir um certo nível de angústia sobre o que está acontecendo, porque é angustiante. E para lembrar que a aparência das pessoas na internet, TikTok ou suas mídias sociais é o bom dia polido e não leva necessariamente em consideração os dias ruins de todos. O que você vê nas mídias sociais é, até certo ponto, parcial e uma performance, então não há problema em se dar um pouco de espaço e não sentir que precisa ter tudo completamente junto.
Como a alfabetização em saúde mental afeta a maneira como pensamos sobre as emoções negativas?
Andrew Baxter : Não importa se você tem diabetes, câncer, doença cardíaca ou depressão. Se você sabe mais sobre isso, você se sai melhor com isso.
A consciência é ótima, mas se você está ciente da depressão, e daí? Posso estar ciente da álgebra, mas ainda não sei como fazê-lo. A depressão é diferente de ter um humor deprimido, mas como isso é diferente de romper com uma pessoa importante ou perder o emprego? Descobrir onde começa a depressão clínica e onde começa o mau humor normal – isso é alfabetização.
(Quando se trata de emoções negativas), você se sente mais no controle ao tomar medidas, propriedade ou responsabilidade sobre esses sentimentos. Ao agir, as pessoas fazem duas coisas: número um, elas ajudam aqueles com quem estão agindo, e número dois, dá a eles um maior senso de autonomia e controle. As pessoas se saem melhor quando se sentem mais no controle e que estão fazendo algo, em vez de permitir que (suas emoções negativas) as dominem passivamente.
A maioria das pessoas está se adaptando porque somos adaptativos e estamos indo bem. Não é ótimo. Não é confortável. Estamos todos esperando que isso acabe. Mas, ao mesmo tempo, estamos fazendo adaptações.
Eu recomendo o método Thrive 5 para manter o bem-estar mental durante os meses isolados de inverno. Esses cinco pontos apoiados por pesquisas sugerem que as seguintes atividades apoiam o bem-estar mental: exercitar-se mais, dormir profundamente, comer bem, ajudar os outros e passar tempo com amigos e familiares.
