Medo de abandono e estilos de apego
Bowlby (1969) define o apego como uma conexão psicológica duradoura entre dois seres humanos. Como fundador da teoria do apego, ele acreditava que as interações entre pais e filhos no início da vida determinam a conexão social cognitiva e comportamental ao longo da vida.
Estilos de apego seguro são demonstrados por uma pessoa que pode confiar e estar aberta aos outros (Bowlby, 1969). Uma pessoa com apego seguro é receptiva, calorosa e pode formar relacionamentos íntimos saudáveis. Por outro lado, o apego inseguro ocorre quando as crianças têm cuidadores que estão inconsistentemente disponíveis e não responsivos ou completamente indisponíveis e negligentes (Mikulincer & Shaver, 2010).
Os três tipos de estilos de apego inseguro são evitativo, ansioso e desorganizado (Bowlby, 1969).
- Estilos de apego evitativo são vistos naqueles que lidam com problemas de abandono, não permitindo que outros se aproximem. Indivíduos com apego evitativo são distantes, retraídos e não confiam nos outros. Eles temem o compromisso e fecham ou terminam relacionamentos para evitar conflitos.
- Estilos de apego ansioso são vistos naqueles que se apegam aos outros e criam relacionamentos intensamente próximos e codependentes para lidar com o medo do abandono. As pessoas com esse estilo de apego parecem carentes e têm dificuldade em se separar do parceiro. Eles são emocionalmente reativos e percebem o conflito como uma ameaça de que seu parceiro os deixará.
- Indivíduos com estilos de apego desorganizados sentem-se desconfortáveis com proximidade e intimidade e podem carecer de empatia. O apego desorganizado é frequentemente associado a traços antissociais, narcisistas ou TPB.
Felizmente, mesmo que estilos de apego inseguros sejam desenvolvidos na infância, os comportamentos problemáticos e o medo de abandono associados a eles podem ser tratados e, por fim, mudados.
Como superar o medo do abandono
Embora o medo do abandono esteja associado a muitos transtornos mentais e de humor, é altamente tratável.
Os indivíduos que procuram ajuda podem melhorar o bem-estar pessoal e as relações interpessoais.
5 opções de tratamento terapêutico
- A terapia baseada no apego usa um vínculo cliente-terapeuta de apoio para abordar problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Ele visa pensamentos, sentimentos, comportamentos e comunicação interpessoal que os clientes evitam ou amplificam demais com base em estilos de apego desenvolvidos precocemente (Pilkington et al., 2021).
- A terapia comportamental incorpora terapia de fala para erradicar comportamentos e hábitos prejudiciais à saúde relacionados às condições de saúde mental subjacentes ao medo do abandono.
- A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda os clientes a identificar padrões de pensamento defeituosos ou distorções cognitivas e substituí-los por padrões de pensamento mais adaptativos. Essa forma de terapia baseada em evidências é eficaz no tratamento da ansiedade e da depressão e melhora os relacionamentos por meio da mudança de perspectivas e padrões de comunicação.
- A terapia psicodinâmica encoraja os clientes a identificar e resolver pensamentos inconscientes e conscientes prejudiciais sobre experiências passadas. Ao melhorar a autoconsciência e a compreensão, os clientes podem ver como seu passado pode influenciar pensamentos e comportamentos presentes e fazer mudanças.
- A psicoeducação fornece informações a um cliente sobre um diagnóstico, opções de tratamento e teorias subjacentes (como a teoria do apego) que podem contribuir para os medos de abandono. Muitas vezes, entender e rotular comportamentos problemáticos e medos pode ser um dos passos mais úteis na cura.
4 planilhas para suas sessões de terapia
Existem muitas planilhas que podem ajudar os clientes a identificar a ansiedade e o medo em torno do abandono e dos relacionamentos.
- A planilha Padrões de Apego Ansioso ajuda os clientes a identificar estilos de apego. Ao refletir sobre experiências negativas com relacionamentos e identificar comportamentos e gatilhos de eventos estressantes, os clientes obtêm insights que podem provocar mudanças de comportamento.
- Frequentemente, quando os clientes lutam contra o medo do abandono, sua ansiedade e depressão podem levar à desregulação emocional e respostas disfuncionais quando ocorrem os gatilhos. Esta planilha de regulação emocional pode ajudar os indivíduos a identificar situações estressantes, interações e como responder adequadamente.
- A autoconsciência é um grande primeiro passo para superar o medo do abandono. Esta planilha de autoconsciência para adultos pode ajudar os clientes a identificar pontos fortes, fracos, competências e habilidades, o que pode levar a menos ansiedade, mais confiança e a capacidade de formar conexões saudáveis com os outros.
- Esta planilha Amando os outros melhor orienta os clientes pelas etapas de desenvolvimento e manutenção de relacionamentos saudáveis. Ao apreciar os outros, interagir com os outros, mostrar integridade e aprender a perdoar, os clientes podem encontrar cura para os medos de abandono e criar um sistema de apoio social saudável.
Além de usar planilhas para ajudar os clientes a lidar com problemas de abandono, avaliar aspectos de sofrimento no relacionamento, codependência e estilos de apego pode fornecer um ponto de partida útil na terapia.
Avaliando o medo do abandono: 4 testes
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O medo do abandono e os estilos de apego associados a esse medo foram extensivamente estudados e avaliados ao longo dos anos.
As avaliações a seguir são algumas boas opções que os profissionais de saúde mental podem usar como linha de base e medidas de progresso.
Questionário revisado sobre as experiências em relacionamentos próximos
Este questionário de 36 itens é uma medida validada de estilos de apego para adultos. Os participantes avaliarão a si mesmos em uma escala Likert (1 a 7) de quanto concordam com as afirmações sobre como se sentem sobre relacionamentos íntimos.
A Autoavaliação da Crença Central de Abandono
Essa avaliação mede a crença de quanto apoio emocional e social um indivíduo sente que tem em sua vida. Avalia seu nível de confiança e medo de ser abandonado.
Questionário de Codependência
O Questionário de Codependência lista 20 sintomas de codependência e faz com que os clientes identifiquem quais sintomas refletem seus próprios pensamentos e comportamento.
Problemas de abandono
Este questionário informal pode fornecer um ponto de partida geral e uma ideia da probabilidade de uma pessoa ter problemas de abandono. Baseia-se em respostas de autorrelato que avaliam como um indivíduo geralmente age e se sente nos relacionamentos.
Livros mais fascinantes sobre o tema
Há uma variedade de livros e pastas de trabalho sobre relacionamentos, o medo do abandono e os problemas subjacentes de apego que levam a problemas de abandono. Nesta breve seleção, destacamos algumas recomendações.
1. Me ame, não me deixe: superando o medo do abandono e construindo relacionamentos duradouros e amorosos – Michelle Skeen
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Este livro, escrito por um terapeuta, usa os conceitos da Terapia de Aceitação e Compromisso e da Terapia Comportamental Dialética para ajudar os leitores a identificar a causa raiz de seus medos que sabotam os relacionamentos.
Ao identificar comportamentos e causas de enfrentamento desadaptativos, os indivíduos podem aprender a criar relacionamentos íntimos saudáveis e duradouros. Este livro ajuda a fornecer informações sobre os pensamentos irracionais que levam à desconfiança e ajuda os leitores a desenvolver uma melhor compreensão dos pensamentos e comportamentos dos outros.
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2. A jornada do abandono à cura: sobrevivendo e se recuperando dos cinco estágios que acompanham a perda do amor – Susan Anderson
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A jornada do abandono à cura baseia-se na neurociência da perda e do luto para ajudar os leitores a superar a dor. Ele é projetado para pessoas que tiveram uma perda recente ou luto de longo prazo ou que simplesmente sabotaram seus próprios relacionamentos.
O livro descreve cinco estágios universais de abandono: quebra, retirada, internalização, raiva e levantamento.
Inclui exercícios práticos que podem ajudar os indivíduos a se curar e a entrar em relacionamentos saudáveis. Existem origens bioquímicas e comportamentais de problemas de abandono que podem ser abordadas e superadas.
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3. Apego desorganizado nunca mais! O plano completo para alcançar um estilo de apego seguro nos relacionamentos – Taha Zaid
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Este livro analisa estilos de apego inseguros e como eles sabotam a felicidade e os relacionamentos. Sua premissa é que a única coisa que impede os indivíduos de serem felizes são eles mesmos.
Estilos de apego inseguros levam a padrões de pensamento e comportamentos negativos que impedem uma vida feliz e plena.
Este livro fornece métodos para identificar o apego desorganizado, desenvolver a regulação emocional e melhorar a auto-estima para promover a cura e o bem-estar.
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4. Manual de Habilidades da Terapia Comportamental Dialética: Exercícios Práticos de DBT para Aprendizagem de Atenção Plena, Eficácia Interpessoal, Regulação de Emoções e Tolerância ao Sofrimento – Matthew McKay, Jeffrey C. Wood e Jeffrey Brantley
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A Terapia Comportamental Dialética é uma forma de terapia particularmente útil para transtorno de personalidade limítrofe e estilos de apego inseguros.
Esta pasta de trabalho é um guia prático para usar DBT para diminuir a ansiedade e o medo do abandono e aprender a criar auto-imagem e relacionamentos saudáveis.
Um guia passo a passo conduz os clientes através de exercícios introdutórios e mais avançados para desenvolver as habilidades para gerenciar emoções e aprender aceitação radical, atenção plena e o método DEARMAN para competência interpessoal.
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5. Inseguro no amor: como o apego ansioso pode fazer você se sentir ciumento, carente e preocupado e o que você pode fazer sobre isso – Leslie Becker-Phelps
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Inseguro no amor usa a autoconsciência compassiva para reconhecer pensamentos e padrões de comportamento negativos.
Ensina os indivíduos a se afastarem desses padrões e a adotarem pensamentos, comportamentos e relacionamentos saudáveis.
Leia este livro para saber como a insegurança afeta negativamente a comunicação e a conexão entre duas pessoas. Explore as percepções ansiosas e aprenda a mudá-las para cultivar um apego seguro com os outros.
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Recursos de PositivePsychology.com
Esses recursos do PositivePsychology.com fornecem mais informações e atividades práticas para ajudar os clientes com problemas de abandono.
- A Planilha de Mudança de Padrões de Codependência permite que os clientes contrastem e comparem os padrões codependentes de negação, baixa auto-estima, obediência, evitação e controle. Ao identificar padrões prejudiciais e procurar maneiras saudáveis de abordar situações, os indivíduos podem aprender a mudar padrões mal adaptativos que destroem relacionamentos.
- Este artigo de PositivePsychology.com Estilos de apego em relacionamentos aprofunda os estilos de apego e fornece uma riqueza de informações e recursos que podem ser úteis para indivíduos com medo de abandono.
- O acrônimo DBT DEARMAN é uma ferramenta eficaz para ajudar indivíduos com medo de abandono, especialmente aqueles que lutam com transtorno de personalidade limítrofe. Esta planilha de Acrônimos de Habilidades Interpessoais orienta os clientes através da abordagem DEARMAN para aprender habilidades interpessoais eficazes e desenvolver relacionamentos mais saudáveis.
Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência de ajudar outras pessoas a construir relacionamentos saudáveis, confira esta coleção de 17 ferramentas validadas de relacionamentos positivos para profissionais. Use-os para ajudar os outros a formar relacionamentos mais saudáveis, estimulantes e enriquecedores para a vida.
Uma mensagem para levar para casa
O medo do abandono pode ser avassalador e levar a sérios distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade, e um nível geral de desconfiança. Como nós, como humanos, dependemos dos outros para proteção e sobrevivência, é crucial que desenvolvamos laços e relacionamentos saudáveis.
Criar relacionamentos saudáveis é difícil diante dos problemas de abandono. Esses problemas podem resultar de uma série de experiências negativas e estressantes na infância ou na idade adulta. Experiências como abuso, negligência, perda de um ente querido e outras formas de trauma podem levar ao medo do abandono.
Felizmente, existem opções para buscar ajuda e encontrar a cura. Uma variedade de abordagens terapêuticas pode ajudar os indivíduos a identificar a causa raiz dos problemas de abandono e tratar os sintomas com eficácia. Superar o medo do abandono pode levar a um crescimento pessoal gratificante e a uma conexão satisfatória nos relacionamentos.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar gratuitamente nossos três Exercícios de Relacionamento Positivo.