Imagine um mundo onde você tem a capacidade de moldar sua própria realidade. Onde suas aspirações tomam forma diante de seus olhos; e seus objetivos se manifestam com precisão mágica. Este mundo não é uma fantasia distante – é o reino da visualização, uma técnica poderosa que foi utilizada por inúmeras pessoas para realizar seus sonhos e transformar suas vidas. Você também pode usar “Visualização” para transformar seus sonhos em realidade. Neste artigo, aprenderemos sobre o significado da visualização, o tipo de visualização, como funciona e as etapas para uma visualização eficaz. Também compartilharei algumas histórias de sucesso e a ciência por trás da visualização. E por último, mas não menos importante, como várias ferramentas de visualização para usar no seu dia a dia.
O que é Visualização?
A visualização, muitas vezes referida como visualização criativa ou imagem mental, é a prática de usar sua imaginação para criar imagens mentais vívidas de seus desejos, objetivos e aspirações. Trata-se de imaginar conscientemente a vida que você deseja levar, as conquistas que deseja alcançar e as emoções que deseja experimentar.
É uma prática de imaginar o que você deseja alcançar no futuro. Como se fosse verdade hoje.
Envolve o uso de todos os cinco sentidos da visão, olfato, tato, paladar e audição. O processo de visualização direciona seu subconsciente para estar ciente do objetivo final que você tem em mente .
Ele lembra você de forma consistente. E treina seu cérebro para responder como se esse resultado fosse verdadeiro no momento presente.
Tipos de Visualização
Existem dois tipos de visualização:
(1) Visualização do resultado
vislumbrando o ponto final futuro desejado, e
(2) Visualização do processo
visualizando cada passo em direção ao resultado desejado. Com todos os sentidos envolvidos.
Quando as duas visualizações são usadas em conjunto, elas produzem os melhores resultados.
Como funciona a visualização?
Em sua essência, a visualização é baseada no princípio de que seus pensamentos e emoções podem influenciar sua realidade. Quando você concentra consistentemente seus pensamentos e emoções em um resultado específico, está direcionando sua mente subconsciente para trabalhar em direção a esse objetivo. Esse processo pode estimular o cérebro de maneira a imitar experiências reais, promovendo conexões neurais que o preparam para o sucesso.
As etapas para uma visualização eficaz
Aqui está um guia passo a passo para uma visualização eficaz:
Clareza e Especificidade
Comece identificando seu objetivo. Quanto mais específico e detalhado você for, mais eficaz será sua visualização. Seja uma conquista profissional, um marco pessoal ou uma melhora na saúde, a clareza é fundamental.
Relaxamento
Encontre um ambiente tranquilo e descontraído onde você se sinta seguro e confortável. Encontre um espaço onde você não será perturbado. Faça algumas respirações profundas para relaxar o corpo e a mente. Quanto mais relaxado você estiver, mais fácil será visualizar vividamente.
Imagens mentais
Feche os olhos e mova sua consciência para dentro. Comece a visualizar seu objetivo como se estivesse acontecendo no momento presente. Imagine as imagens, os sons e até as sensações associadas ao seu sucesso.
Envolva seus sentidos
Ao visualizar, envolva o máximo de sentidos possível. Sinta as emoções que sentiria quando seu objetivo fosse alcançado. Isso cria uma experiência mais profunda e imersiva.
Consistência
Faça da visualização uma prática regular. Dedique alguns minutos todos os dias para visualizar seu objetivo. A repetição reforça os caminhos neurais e fortalece sua crença na possibilidade de alcançar seu objetivo.
Crença
A visualização é mais eficaz quando aliada à crença genuína em sua capacidade de alcançar o que está visualizando. Cultive uma mentalidade positiva e promova a autoconfiança.
A ciência por trás da visualização
A pesquisa científica mostrou que a visualização pode impactar o cérebro de maneiras notáveis. As varreduras cerebrais revelaram que, quando você imagina vividamente uma ação, os mesmos caminhos neurais são ativados quando você executa fisicamente essa ação. Isso sugere que o cérebro não consegue distinguir entre experiências reais e imagens mentais bem construídas.
Histórias de sucesso
Muitos indivíduos bem-sucedidos atribuem suas conquistas ao poder da visualização. Os atletas visualizam corridas vencedoras, os músicos visualizam tocar sem falhas e os empresários visualizam o sucesso nos negócios.
Em uma entrevista com Oprah Winfrey, o ator Jim Carrey compartilha como ele praticou a visualização de seu sucesso antes de sua carreira decolar.
De fato, há uma citação famosa da própria Oprah “Qualquer coisa que você possa imaginar, você pode criar”, que expressa sua crença no poder das afirmações e visualizações.
“É muito estranho, mas todas as minhas ótimas apresentações, eu as vi acontecer antes de acontecerem ,” Beyonce diz neste vídeo enquanto descreve seu caminho para o sucesso.
O falecido Muhammad Ali disse a famosa frase: “Eu sou o maior. Eu disse isso antes mesmo de saber que era. Sua crença e visualização de seu sucesso contribuíram para seu status lendário. A famosa citação de Muhammad Ali “Se minha mente pode conceber e meu coração pode acreditar – então eu posso alcançá-lo” expressa claramente seus pontos de vista sobre a visualização.
Antes de se tornar “Lady Gaga” e ganhar 13 prêmios Grammy e dois Globos de Ouro, Stefani Joanne Angelina Germanotta usou técnicas de visualização para manifestar sua carreira. Em uma das primeiras entrevistas , ela disse: “Bem, a fama para mim não é externa; é interno. Sou famoso há muito tempo e certamente sei que meu destino é ser um contador de histórias no mundo.”
Incorporando a visualização em sua vida
Quer aprender a praticar a visualização? Aqui estão as técnicas e ferramentas de visualização que você pode incorporar no seu dia a dia:
ritual matinal
Comece o seu dia com alguns minutos de visualização. Defina o tom do dia visualizando seus objetivos e resultados desejados. Você pode incluir a prática de visualização em seus rituais matinais. Escrevi um artigo separado sobre rituais matinais e seus benefícios. Confira, aqui está o artigo >>> 7 coisas para fazer antes das 7 da manhã para melhorar sua qualidade de vida
Quadros de Visão
Esta ferramenta de visualização é uma coleção de imagens e palavras que o inspiram e representam seus objetivos. Ele serve como uma representação visual do que você deseja alcançar.
Crie um quadro de visão com imagens, palavras e citações que representem seus objetivos. Coloque sua placa em algum lugar que você verá todos os dias. Dessa forma, você será constantemente lembrado do que está trabalhando.
Meditações Guiadas
Use aplicativos ou gravações de meditação guiada que o orientam nos exercícios de visualização. Isso pode ser particularmente útil para iniciantes.
O YouTube está cheio de vídeos gratuitos de meditação guiada. Uma visualização interativa pode ajudá-lo a relaxar e reservar algum tempo para se concentrar em seus objetivos. As imagens guiadas ajudam a dar a você algo em que se concentrar.
Use cartões de índice
Lembre-se de usar os flashcards quando criança para aprender matemática ou palavras? Como adulto, você pode usar fichas de forma semelhante como ferramenta de visualização.
Faça uma lista de 10 ou 20 objetivos nos quais você está trabalhando atualmente. Escreva cada um em um cartão de índice e mantenha-os perto de sua cama. Todas as manhãs e todas as noites, examine a pilha de cartas. Um por vez. Leia cada carta, feche os olhos e visualize-se completando esse objetivo.
Diário
Um estudo da Michigan State University mostrou que escrever seus pensamentos sobre algo antes que ocorra libera “espaço cerebral”. Isso permite que o cérebro execute a tarefa de realizar uma ação com mais eficiência do que faria de outra forma. Por esse motivo, a prática do registro no diário pode ser uma poderosa técnica de visualização para atingir seus objetivos.
Escreva sobre suas visualizações em um diário. Descreva seus objetivos e como eles fazem você se sentir. Isso ajuda a solidificar suas intenções.
Afirmações diárias
Uma das melhores maneiras de aprimorar sua prática de visualização é usando afirmações diárias. Escrever afirmações (diárias) também ajuda sua mente a entrar no modo futuro. Ao escrever afirmações, escreva no tempo presente e tome cuidado para não escrever demais. Comece com “eu” seguido de algo que você gostaria de já ter realizado ou como deseja ser no futuro, por exemplo, “tenho um unicórnio com 100 funcionários e 5 escritórios em todo o mundo”.
Pensamentos finais
A visualização é mais do que apenas uma ilusão – é uma ferramenta dinâmica que pode moldar sua realidade. Ao aproveitar o poder de sua imaginação, você pode aproveitar a capacidade de sua mente subconsciente para orientar suas ações e decisões em direção aos resultados desejados. Abrace a prática da visualização e veja como seus sonhos se transformam em realidades tangíveis diante de seus olhos.
