Você pode ler uma discussão mais aprofundada sobre essa prática em nosso artigo O poder da respiração profunda: 7 técnicas e exercícios.
3. Respiração Holotrópica
Holotrópico significa “movimento em direção à totalidade” (do grego holos , que significa “todo” e trepein , que significa “movimento na direção de algo”).
A prática da respiração holotrópica visa mover os praticantes em direção à totalidade, ativando o processo natural de cura interior para liberar bloqueios emocionais e traumas. O psiquiatra Stanislav Grof (2013) desenvolveu-o quando teve que interromper a sua investigação em psicoterapia assistida por psicadélicos devido a uma mudança nas leis sobre drogas dos EUA.
Grof (1971) notou que a liberação de traumas profundos durante suas sessões de LSD era frequentemente acompanhada por mudanças respiratórias e começou a experimentar exercícios respiratórios para estabelecer seus efeitos livres de drogas. Ele descobriu que o que ele chamou de respiração holotrópica também poderia evocar estados incomuns de consciência e liberação de energia sem LSD.
O processo de respiração holotrópica combina respiração acelerada com música evocativa num ambiente especialmente preparado.
As pessoas trabalham em pares e alternam os papéis de respirador e assistente. O respirador deita-se em uma esteira com os olhos fechados e trabalha com a respiração e a música para entrar em um estado incomum de consciência. A babá os acompanha para fornecer suporte, se necessário. Nem os assistentes nem os facilitadores intervêm ou orientam o processo de forma alguma.
Em vez disso, a técnica de respiração ativa a inteligência de cura interior do praticante, incluindo as dimensões perinatais e transpessoais, que guiam naturalmente o processo.
Grof (2000) desenvolveu uma cartografia única da psique baseada em suas observações e experiências auto-relatadas de praticantes de respiração holotrópica. Quando a prática conecta a respiração às memórias perinatais no útero e ao processo de nascimento, uma poderosa experiência de cura pode ocorrer, semelhante a uma morte e renascimento psicoespiritual, conforme descrito em muitas tradições espirituais mundiais.
Você pode ler mais sobre a cartografia transpessoal da psique de Grof em meu artigo O que é psicologia transpessoal? 9 Exemplos e Teorias.
6 dicas para seus workshops e sessões de terapia
Se você estiver interessado em adicionar técnicas e intervenções de respiração ao seu trabalho com outras pessoas, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar.
- Antes de oferecer intervenções de respiração, considere examinar seus clientes ou participantes do workshop para garantir que não tenham contra-indicações anteriores.
- Certifique-se de que os clientes tenham roupas e equipamentos adequados para que possam participar com conforto.
- Explique o que acontecerá, os benefícios propostos e os efeitos da técnica de respiração que está sendo introduzida. É especialmente importante explicar o que esperar durante as sessões de respiração que podem liberar traumas.
- Considere a paisagem sonora. Você usará música relaxante ou um som natural para acompanhar a experiência?
- Considere a iluminação e a ventilação para criar uma atmosfera relaxante e uma sensação de segurança.
- Certifique-se de que haja tempo para discutir e integrar a experiência posteriormente.
Treinamento de Facilitador em Respiração: 3 Certificações
Se você pesquisou online por “treinamento de respiração”, ficará sobrecarregado com anúncios patrocinados e listas de cursos. Selecionamos as fontes mais confiáveis de treinamento de facilitadores de respiração para ajudá-lo a concentrar sua pesquisa.
A Global Professional Breathwork Alliance (GPBA, originalmente chamada de International Breathwork Training Alliance) foi criada em 2001 para estabelecer padrões de treinamento para a prática ética do trabalho de respiração, tanto diádicos quanto em grupos. Oferece um diretório de escolas de treinamento membros que oferecem certificação aprovada pelo GPBA em todo o mundo.
Você também pode consultar os programas a seguir para ter uma ideia do que está envolvido.
1. Espaço para respirar
Breathing Space oferece um curso de treinamento de facilitador de respiração de 400 horas, aprovado pelo GPBA, com foco forte no que eles chamam de Respiração Conectada Consciente.
Está estruturado em seis módulos que incluem um estágio onde os estagiários recebem cinco sessões individuais de respiração, conduzem cinco sessões individuais de respiração e facilitam cinco sessões de respiração em grupo.
Saiba mais no site deles .
2. Respiração Soma
Soma Breath oferece um curso online de certificação em treinamento de respiração transformacional em uma abordagem única de respiração que está sendo estudada atualmente pela Universidade de Cambridge.
O fundador da abordagem, Niraj Naik, também conhecido como “Farmacêutico Renegado”, desenvolveu a modalidade para se curar da colite ulcerosa.
Leia mais sobre o que é oferecido em seu site .
3. Treinamento de respiração holotrópica
A abordagem da respiração holotrópica, as técnicas e seus propósitos foram descritos resumidamente acima. Se esta modalidade lhe interessa, você pode saber mais no site holotrópico .
5 melhores livros e aplicativos de respiração
A pequena lista abaixo é uma pequena amostra do que está disponível sobre o fascinante tema das técnicas de respiração. Esperançosamente, você achará que é um ponto de partida útil.
1. Um guia prático para respiração: um remédio para a condição humana moderna – Jesse Coomer
Jesse Coomer é um importante facilitador de respiração. Ele escreveu este livro como um guia completo para toda a gama de abordagens científicas pesquisadas para o trabalho respiratório para ajudar a otimizar a saúde física e mental.
Este é um recurso prático, realista e baseado na ciência que irá ensiná-lo a usar a respiração para regular o sistema nervoso e todos os processos fisiológicos e psicológicos associados de maneira replicável, apenas usando a respiração consciente focada.
O livro está repleto de exercícios que utilizam técnicas de respiração ativadora e relaxante, bem como dicas sobre como construir uma prática diária em torno de sua rotina existente.
Encontre o livro na Amazon .
2. Respiração: A Nova Ciência de uma Arte Perdida – James Nestor
Este best-seller do New York Times é uma história científica e cultural premiada sobre como os seres humanos respiram e as consequências para a saúde de uma série de práticas respiratórias.
Nestor viajou pelo mundo entrevistando especialistas respiratórios com formação médica, iogues e especialistas em respiração, entre outros, para explorar como a respiração mais eficiente pode otimizar o funcionamento humano.
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3. Expire: 40 exercícios respiratórios para ajudá-lo a encontrar a calma, turbinar sua saúde e ter o melhor desempenho – Richie Bostock
Este livro do “cara da respiração”, Richie Bostock, inclui mais de 40 técnicas de respiração consciente baseadas na ciência para melhorar seu desempenho, concentração, humor e bem-estar.
Este livro descreve e explica uma série de técnicas de respiração, desde exercícios usados por meditadores sufis até as habilidades respiratórias dos SEALs da Marinha dos EUA. É um recurso abrangente projetado para ajudá-lo a gerenciar uma série de problemas de saúde, incluindo respiração para estresse e dor crônica e exercícios respiratórios para aumentar seu desempenho e criatividade.
Richie Bostock é um experiente treinador de respiração que escreve com grande clareza e autoridade sobre a ciência da respiração e suas aplicações no mundo real.
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4. Aplicativo Breathwrk
Breathwrk é um aplicativo popular de saúde e desempenho que ajuda as pessoas a relaxar, concentrar-se e melhorar o desempenho e a qualidade do sono seguindo exercícios e aulas simples de respiração.
Encontre o aplicativo no Google Play .
5. Aplicativo para outros navios
Othership é um aplicativo de respiração que combina música e práticas de respiração guiadas para ajudá-lo a se autorregular física, mental e emocionalmente. O aplicativo oferece práticas energizantes e relaxantes, bem como sessões corporais que incluem movimentos conscientes.
Encontre o aplicativo na App Store .
Encontre o aplicativo no Google Play .
Recursos de PositivePsychology.com
Temos mais dois artigos além dos já mencionados que incluem uma série de exercícios respiratórios e links para planilhas gratuitas.
- Mais de 12 exercícios respiratórios para controlar a ansiedade (incl. PDF)
- 7 exercícios respiratórios para aliviar o estresse para acalmar sua mente
Planilhas adicionais incluem:
Consciência da respiração durante a espera
Esta planilha apresenta uma técnica de respiração consciente para controlar a ansiedade e a frustração ao esperar que algo aconteça, como fazer uma apresentação, resultados de exames médicos ou fazer exames.
Respiração Calmante
Esta planilha apresenta uma técnica de respiração usada pelos terapeutas Somatic Experiencing® para ajudar os clientes a regular as respostas do corpo usando a respiração e o toque para se acalmarem.
Se você está procurando maneiras mais científicas de ajudar outras pessoas a aproveitar os benefícios da atenção plena, confira esta coleção de 17 ferramentas validadas de atenção plena para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a reduzir o estresse e criar mudanças positivas em sua saúde mental, física e emocional.
Uma mensagem para levar para casa
A respiração é uma tendência popular de saúde com uma forte base de evidências científicas que mostram amplos benefícios à saúde.
Trabalhar conscientemente com a respiração pode ajudar a regular o sistema nervoso, o que beneficia todos os outros processos metabólicos. As técnicas de respiração podem energizar e relaxar os praticantes porque, com o tempo, todas elas reduzem o estresse, o que melhora a qualidade do sono e aumenta a vitalidade.
No entanto, certifique-se de encontrar um facilitador qualificado para orientar sua jornada de respiração, se possível. Para a maioria das pessoas com boa saúde, a respiração é segura, mas aquelas com um problema de saúde não detectado podem correr o risco de desconforto considerável ou pior. Aqueles com qualquer problema de saúde física ou mental deveriam consultar seu médico antes de iniciar uma prática de respiração.
Se você teve alguma experiência interessante de respiração que gostaria de compartilhar, conte-nos nos comentários.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar nossos três exercícios de prevenção de estresse e esgotamento (PDF) gratuitamente.