5 maneiras fáceis de criar um hábito diário de meditação

Se você está lendo isso e segue o Pequeno Buda, é provável que já esteja intrigado com a meditação e talvez até a pratique. Mas se você for como eu, pode achar difícil ser consistente, dadas as exigências de sua vida ocupada. O que significa que você nem sempre colhe os benefícios que sabe que uma prática contínua pode proporcionar (redução do estresse, melhor sono e menos reatividade emocional, para citar alguns).

Como mãe de dois filhos que trabalha em casa, pode ser um desafio encontrar espaço tanto em minha agenda quanto em minha casa para ficar por um tempo – especialmente porque costumo adotar uma mentalidade de tudo ou nada e raramente tenho janelas grandes de tempo para brincar. Mas descobri algumas maneiras simples de incorporar a meditação em minha vida diária que, suspeito, também o ajudarão. (A dica final recomenda um aplicativo de meditação que adoro e inclui um link para ganhar um mês grátis!)

Dica 1: Abrace a arte do “pouco e frequentemente”. 

Muitos de nós começamos com grandes aspirações, comprometendo-nos a trinta minutos de meditação diária. Mas a vida assume o controle e logo nos vemos faltando às sessões, perdidos nos ciclos de estresse e ocupação. Então nos sentimos culpados por ‘falhar’ em nosso novo hábito, criando um conflito interno em torno de algo que deveria ajudar a reduzi-lo.

Objetivos grandiosos geralmente levam à desistência ou procrastinação. Mas os benefícios da meditação surgem da prática regular, não importa a duração da sessão, então priorize a frequência em vez da duração. Apontar para cinco a dez minutos por dia torna mais viável e mais fácil de encaixar em sua programação. Lembre-se, cinco minutos de presença é melhor do que nenhum.

Ao adotar a abordagem “pouco e frequentemente”, você pode tornar a meditação parte integrante de sua rotina diária. E quanto mais você retornar à prática, mais ela infundirá outras partes de sua vida. Em breve, a consciência meditativa se tornará uma segunda natureza — é aí que as transformações começam a acontecer.

Dica 2: concentre-se nos benefícios de longo prazo em detrimento do alívio de curto prazo.

Não sei dizer quantas vezes procurei online por uma meditação guiada de solução rápida para aliviar o estresse, a ansiedade ou a insônia. Geralmente acontece quando despriorizo ​​meu autocuidado e minhas necessidades por muito tempo e estou procurando desesperadamente por algo que forneça um pouco de alívio.

Muitos de nós tratamos a meditação como uma bandagem, esperando que ela conserte imediatamente nossa atual onda de emoção ou exaustão. Mas a verdadeira transformação não é imediata; vem de uma prática regular que vai além das camadas superficiais de nossos estados mutáveis ​​diários.

Em vez de ver a meditação como uma solução rápida para esses estados, precisamos vê-la como uma jornada para aprofundar as camadas ocultas de nosso ser, para que possamos entender nossos gatilhos emocionais e criar mudanças mais significativas e duradouras que inspirarão um nível mais profundo. de transformação.

Veja a meditação não como um band-aid, mas como uma jornada mais longa que o capacita a navegar pelos altos e baixos da vida com menos reação, maior senso de resiliência e mais facilidade.

Dica 3: Aproveite o poder de saber o porquê.

Lembro-me de uma vez ter lido sobre uma mulher que estava parando de fumar e decidiu colocar uma foto da filha no maço de cigarros. Ver o rosto da filha foi uma deixa poderosa para fazer uma pausa antes de se iluminar em um momento de impulso ou emoção. Isso a lembrou não apenas de que ela queria ser mais saudável, mas por quê – para que ela pudesse estar presente para a pessoa mais importante de sua vida.

Sei que a meditação não apenas regula meu humor, mas também me ajuda a regular o humor de meus filhos. Isso me ajuda a ver as pessoas através de lentes mais amorosas e gratas, com menos medo e julgamento. E geralmente aumenta minha consciência de todos os hábitos que criam conflito com as pessoas que amo. Como a conexão é uma das minhas principais prioridades e necessidades, é bom lembrar que a meditação é a chave para ser o melhor de mim e fazer minha parte para criar relacionamentos saudáveis ​​e felizes.

Quando você tem uma intenção clara para sua prática, é muito mais fácil manter a motivação, especialmente durante momentos de baixo entusiasmo. Isso tornará muito mais fácil voltar para sua almofada (se você usar uma). Uma vez lá, a meditação é mais fácil do que você imagina.

Dica 4: Encontre momentos de espaço em meio ao seu dia agitado.

A meditação não precisa ser confinada a olhos fechados e ambientes tranquilos; é a arte de estar conscientemente consciente, onde quer que você esteja e o que quer que esteja fazendo. Portanto, ao longo do dia – caminhando, se deslocando, conversando ou esperando na fila da loja – aproveite essas oportunidades para fazer uma pausa, respirar e se reconectar com a presença.

Na época em que morava em Nova York, praticava ioga em um estúdio na Times Square, perto de onde morava, o que significava que geralmente fazia muito barulho lá fora. Enquanto estava deitado em savasana no final da aula, muitas vezes fiquei surpreso e grato por poder encontrar paz e quietude em meio a tanto caos – porque isso tornava muito mais fácil praticar encontrar essa mesma consciência meditativa no mundo real.

Se você puder começar a trazer regularmente sua prática para sua vida diária – abraçando o agora com atenção plena e menos resistência interna – provavelmente se encontrará gravitando em direção à meditação com mais frequência porque desejará continuar experimentando maior calma e clareza em sua vida diária. .

Dica 5: Baixe Moments of Space para impulsionar seu hábito e transformação.

Estou sempre em busca de ferramentas que me ajudem a cuidar melhor da mente e do corpo, por isso fiquei emocionado ao me conectar recentemente com as pessoas por trás do Moments of Space e sou grato por eles terem oferecido um mês gratuito aos membros do a comunidade Tiny Buddha .

Moments of Space é um aplicativo de meditação para iOS que o capacita em uma jornada de despertar, que você pode usar a qualquer hora, em qualquer lugar. Com sabedoria derivada dos antigos ensinamentos Dzogchen e Mahamudra, o aplicativo oferece caminhos de meditação estruturados centrados nos pilares do corpo, mente, coração e espaço. Sua jornada será adaptada às suas necessidades únicas para ajudá-lo a construir e manter um hábito de meditação e desbloquear uma transformação interna mais profunda e duradoura.

Cada caminho oferece uma abordagem passo a passo — abrangendo ensino, aprendizado, contemplação, meditação, aplicação e refinamento de habilidades — orientando você em direção a uma mentalidade desperta, ao mesmo tempo em que fornece clareza e compreensão para sustentar sua prática com propósito.

Ao contrário de muitos aplicativos de meditação, o Moments of Space é ótimo para explicar os porquês e comos. Cada meditação Path começa com uma introdução, explicando o propósito e a mecânica por trás de cada técnica.

O aplicativo também celebra a arte da consciência de olhos abertos, capacitando você a encontrar presença em meio à correria da vida. Esteja você caminhando ou esperando, o aplicativo ajuda você a aproveitar essas oportunidades para sintonizar sua consciência mais profunda.

Uma coisa que aprecio especialmente é que o Moments of Space oferece um rastreador de jornada e recompensas mensais para mantê-lo motivado a praticar de forma consistente, para que você possa experimentar o profundo impacto da meditação diária. Também adoro como o sistema de amigos do aplicativo permite que você compartilhe seu progresso com amigos e a comunidade para suporte e responsabilidade mútuos.

Moments of Space quer que você infunda sua vida com meditação, não se estresse sobre como encaixá-la. Com meditações que variam de dois a trinta minutos, meditações guiadas para estados emocionais específicos e um cronômetro que permite sessões não guiadas, você pode personalizar seu praticar de acordo com sua agenda e necessidades.

Se você está pronto para transcender seus estressores diários e aproveitar o poder curativo e calmante da consciência consciente, eu recomendo reservar um momento para fazer o download do Moments of Space. Você pode reivindicar seu mês grátis aqui .